a6:00热身运动-长跑一万米（三十分钟）

        休息：5分钟

        a6:35基础训练-立体机动（两个小时）

        休息：15分钟

        a8:50基础训练-格斗练习（三个小时）

        休息：10分钟

        a12:00营养午餐时间

        休息：30分钟

        p13:00参加者能力特训（七个小时）（每天课题不同）

        课题1-面对通常型远距离攻击的敌人该如何应对

        课题2-面对通常型近距离攻击的敌人该如何应对

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